Czym jest głód w uzależnieniach?
Głód to silna, natrętna, często nagła potrzeba sięgnięcia po alkohol, narkotyki, leki lub podjęcia zachowania nałogowego (np. hazard).
Może pojawić się w każdej fazie trzeźwienia — także wtedy, gdy pacjent „czuje się dobrze”.
To naturalny objaw choroby, a nie dowód słabości.
Celem terapii nie jest „nigdy nie czuć głodu”, ale umieć z nim pracować i nie wracać do używania.
Jak rozpoznać głód?
1. Głód fizyczny
- napięcie w ciele, niepokój, pobudzenie,
- bóle somatyczne,
- drżenie, poty, kołatania serca,
- uczucie „wewnętrznego ciśnienia”.
2. Głód emocjonalny
- nagły lęk lub złość,
- przytłoczenie, smutek, drażliwość,
- poczucie pustki lub samotności,
- emocje „bez wyraźnego powodu”.
3. Głód myślowy
- natrętne myśli o substancji,
- racjonalizacje („jedno mi nie zaszkodzi”),
- fantazje o użyciu,
- wspomnienia i obrazy związane z piciem lub braniem.
4. Głód behawioralny
- unikanie terapii,
- izolacja od ludzi,
- sięganie po stare kontakty,
- odwiedzanie miejsc związanych z używaniem.
Rozpoznanie głodu to pierwszy krok do przerwania mechanizmów uzależnienia.
Skąd bierze się głód?
Najczęstsze przyczyny to:
- stres, napięcie, konflikty,
- przemęczenie, głód, bezsenność (HALT),
- bodźce zewnętrzne (zapach, muzyka, miejsce, ludzie),
- trudne emocje,
- nuda i brak struktury dnia,
- rocznice, święta, weekendy, wypłata,
- samotność i brak wsparcia.
Głód to naturalny sygnał mózgu, który przez lata był „nagradzany” substancją.
Jak radzić sobie z głodem? – krok po kroku
1. Nazwij to, co czujesz
„To jest głód. Minie.”
Nazywanie emocji i objawów zmniejsza napięcie i daje poczucie kontroli.
2. Zastosuj zasadę HALT
Czy jesteś:
H – głodny (hungry)?
A – zły (angry)?
L – samotny (lonely)?
T – zmęczony (tired)?
Te cztery stany najczęściej wyzwalają głód.
Zadbanie o nie często obniża napięcie o 50–70%.
3. Oddychaj — regulacja układu nerwowego
Proste ćwiczenia oddechowe mogą zatrzymać impuls:
- powolny wydech (2x dłuższy niż wdech),
- 4–7–8,
- oddech przeponowy.
Oddech uspokaja ciało, a tym samym emocje.
4. Zastosuj technikę „Odłóż to o 10 minut”
Osoby uzależnione uczą się przesuwać impuls w czasie:
„Jeśli głód minie za 10 minut — nie użyję.”
Najczęściej mija.
5. Skorzystaj ze wsparcia
- telefon do terapeuty,
- kontakt z innym pacjentem,
- rozmowa z kimś trzeźwiejącym,
- udział w grupie wsparcia,
- mityng AA/NA (również online).
W Nowym Dniu uczymy, że głodu się nie przeżywa w samotności.
6. Pisz dziennik głodów i uczuć
To narzędzie uczy:
- rozpoznawania sygnałów ostrzegawczych,
- zrozumienia swoich emocji,
- wyciągania wzorców,
- zmniejszania lęku i napięcia.
Pacjenci często mówią, że to jedno z najskuteczniejszych narzędzi terapeutycznych.
7. Wyjdź z sytuacji, która wywołała głód
Jeśli głód wywołało:
- miejsce,
- osoba,
- zapach,
- wspomnienie,
- stresująca rozmowa,
— zmiana otoczenia lub aktywności może natychmiast obniżyć napięcie.
Głód a nawroty – jak ich uniknąć?
Nawrót to proces, który zaczyna się na długo przed pierwszym użyciem, a głód jest jednym z głównych etapów.
Dlatego ważne jest, aby po zakończeniu terapii:
✔ chodzić regularnie na mityngi AA/NA,
✔ uczestniczyć w grupach wsparcia,
✔ kontynuować terapię indywidualną (jeśli jest potrzebna),
✔ utrzymywać kontakt z terapeutą,
✔ pracować z planem zapobiegania nawrotom.
To podstawowe zalecenia terapeutyczne, nie opcjonalne uzupełnienia.
⭐ Opinie byłych pacjentów o pracy z głodem
„Pierwszy raz w życiu nauczyłem się, że głód nie oznacza, że muszę brać. Dziś potrafię z nim żyć.”
(Google/Yably)
„Techniki, których nauczyłam się w Nowym Dniu, uratowały mnie wiele razy po wyjściu. Szczególnie HALT i dziennik.”
(Facebook)
Jak wygląda praca z głodem w Ośrodku Nowy Dzień?
Pacjenci uczą się rozpoznawać głód i radzić sobie z nim poprzez:
- terapię grupową (rozpoznawanie mechanizmów),
- terapię indywidualną (osobista historia i emocje),
- psychoedukację,
- ćwiczenia praktyczne,
- pracę z dziennikiem,
- obserwację ciała i emocji,
- budowanie planu na sytuacje ryzyka.
W Nowym Dniu pracujemy w małych grupach – maksymalnie 12 osób, co pozwala na realne zaopiekowanie każdego pacjenta.
Pacjenci mają także:
- całodobową opiekę opiekunów,
- opiekę lekarską i psychiatryczną,
- wsparcie w minimalizowaniu objawów odstawiennych,
- możliwość odwiedzenia ośrodka przed decyzją,
- komfortowe warunki wspierające zdrowienie.
Podsumowanie
Głód to naturalna część uzależnienia — ale można sobie z nim skutecznie radzić.
Najważniejsze jest:
- rozpoznawanie sygnałów,
- reagowanie od razu,
- korzystanie ze wsparcia,
- stosowanie narzędzi terapeutycznych,
- uczestnictwo w mityngach i grupach wsparcia,
- prowadzenie dziennika głodów i uczuć.
W Ośrodku Nowy Dzień uczymy, że głód nie musi prowadzić do użycia.
Z odpowiednimi narzędziami można zachować trzeźwość — dzień po dniu.
